Curación de Heridas

Contáctenos (553) 433-7107

7 consejos para prevenir la diabetes: Cambie sus hábitos y reduzca el riesgo

Debido a la epidemia de obesidad que enfrentamos actualmente, las tasas de diabetes continúan en aumento, las estadísticas existentes son realmente alarmantes. Se estima que unos 29 millones de estadounidenses tienen la enfermedad, un aumento de casi el 12 % de los 26 millones de diabéticos en 2010.

7 consejos para prevenir la diabetes: Cambie sus hábitos y reduzca el riesgo

Debido a la epidemia de obesidad que enfrentamos actualmente, las tasas de diabetes continúan en aumento, las estadísticas existentes son realmente alarmantes. Se estima que unos 29 millones de estadounidenses tienen la enfermedad, un aumento de casi el 12 % de los 26 millones de diabéticos en 2010.

Una cuarta parte de las personas no saben que tienen diabetes, lo que constituye un hecho aterrador, dadas las complicaciones que se presentan secundarias a los altos niveles de azúcar en la sangre de manera crónica: amputaciones de los pies, ataque al corazón, accidente cerebrovascular, ceguera e insuficiencia renal. Peor aún, otros 86 millones de adultos tienen prediabetes, elevación del azúcar en la sangre justo por debajo del umbral de la diabetes.

La gran mayoría de los casos son diabetes tipo 2, una enfermedad caracterizada por resistencia a la insulina, lo que significa que las células no responden a la insulina, a diferencia de la diabetes tipo 1, en la que el páncreas no produce suficiente insulina.

La buena noticia es que la diabetes tipo 2 se puede prevenir. Un estudio publicado en la revista The New England Journal of Medicine en el 2002 demostró que la modificación del estilo de vida reduce el riesgo de desarrollar diabetes en un 58 % (N Engl J Med. 2002 Feb 7; 346(6): 393-403).

7 consejos para ayudarle a reducir su riesgo:

  1. Pierda el exceso de grasa corporal. El exceso de peso es un gran factor de riesgo para la diabetes. Por el contrario, cada kilogramo de peso perdido reduce el riesgo de diabetes en un 16 por ciento.
  2. Siga una dieta baja en calorías a base de frutas y verduras, un estudio de patrones de dietas afirma que esto reduce el riesgo de presentar diabetes. Los alimentos que hay que evitar son aquellos ricos en grasas trans, grasa saturada y azúcar. Consulte a su nutriólogo
  3. Beber agua. Los estudios vinculan las bebidas azucaradas con la obesidad y la diabetes. ¡Elimine estos de su dieta!
  4. Mueve tu cuerpo. La inactividad física aumenta el riesgo de diabetes. El ejercicio hace que las células sean más sensibles a la insulina. No pienses que tienes que correr un maratón, es suficiente caminar a paso ligero 150 minutos a la semana.
  5. Disminuya el estrés. La respuesta al estrés desencadena la liberación de varias hormonas que aumentan el azúcar en la sangre. Los estudios demuestran que la meditación consciente mejora la capacidad de lidiar con el estrés. La actividad física y el apoyo social también ayudan a aliviar el estrés.
  6. Duerma bien. La privación crónica del sueño y la mala calidad del sueño aumentan el riesgo de diabetes y obesidad.
  7. Mantenga citas regulares con su médico. Las señales de advertencia de la diabetes tipo 2 son menos espectaculares que los de la diabetes tipo 1, por lo que podemos ya padecerla y no darnos cuenta.

¡Qué tengan una excelente semana!
Dra. Adriana Lozano Platonoff

Deja un comentario

Back to Top